にぎやかに行きたい

リラックスも腹筋トレも部屋に相棒がいれば、最高の毎日だ!

本、漫画を読みながら、お腹を凹ませたまま(ドローイング)コロンコロン。途中で脇腹を引き締める腹筋を左右1~2セットするとあっという間に20分経ってしまう。体幹トレーニングもちょっとしてみると、さらに時間を忘れてコロンコロンできてしまう。

最高の毎日のために

明日を、もっと、ハッピーに!『ショップジャパン』
東急スポーツオアシスとショップジャパン共同開発 ゆらころん

ゆっくり、ゆらゆら、コロンコロン。激しくないから年齢問わずに使える!

毎日ガマンして頑張ればいいことある?

  • 思いもよらないケガ、無理をしてケガ。
  • 気持ちが強くなりすぎて・・・・・。
  • 筋トレしなきゃ+筋肉の疲労がストレスになって、風邪などひきやすくなったり・・・・・。
  • リバウンド。

でも運動しなきゃ健康が危ない、下っ腹がまずいかも。いつの間にか数値が・・・。

頑張らないでリラックスするつもりで、○○しながら腹筋。
楽な腹筋のまま毎日でもOK!
本格的にだってできる。

ゆらころん日記

本、漫画を読みながら、お腹を凹ませたまま(ドローイング)コロンコロン。途中で脇腹を引き締める腹筋を左右1~2セットすると、あっという間に20分経ってしまう。

体幹トレーニングもちょっとしてみると、さらに時間を忘れてコロンコロンできてしまう。

取扱説明書とガイド

ゆらころんの基本的な正しい使い方は、ゆらころん取扱説明書にある。(○○ながら腹筋におすすめ)

取扱説明書

ゆらころん取扱説明書・保証書付き

脇腹エクササイズ、体幹エクササイズ(初級、中・上級)の方法は、ゆらころん付属のエクササイズガイドで紹介されている。

ガイド

カラー写真で図解。ゆらころんを用いたエクササイズガイド

脇腹エクササイズ、体幹エクササイズ(初級、中・上級)を実際に行った。

脇腹エクササイズについては、管理人のオリジナルを紹介しておく。(脇腹エクササイズについては、はじめにちゃんとガイドを見ないで、やってみた結果の感想でもある。)

すぐにできる簡単な脇腹エクササイズ

ゆらころんをいつも通りに使用するように、顔と身体はひねらないまま後ろに倒す。そして前かがみになる際に右を向くように、右にひねる。(反対のパターンは、左にひねる)

これぐらいの腹筋の方が脇腹エクササイズが簡単に楽にすぐにできるからオススメ。

ちょうどよく背骨と脇腹をストレッチするように、気持ちよくできる。
ながら腹筋のアクセントにちょうど良い。

ゆらころんで20分コロンコロン(腹筋)すると決めてはじめたが、漫画を読みながらでも飽きてきた場合など、左右の脇腹と背骨をほぐすのに良い。

まとめ

後ろに倒すときは、腹筋は前かがみ(ドローイング:お腹を凹ませたままをキープ)で、顔と身体の向きは正面のままで、左右どちらにもひねらない。

倒した位置から体を戻して、右を向くパターン(右にひねる)か、左を向くパターン(左にひねる)を各1セット10回ずつなど回数を決めて行う。

本格的な、ゆらころんの脇腹エクササイズ(付属のガイドにある)

1、後ろに身体を倒す際に左を向くようにする。そして身体を起こして元の位置に戻し、前かがみになる際に右を向くように身体をひねる。1セット○回、と回数を決めて行う。

2、後ろに身体を倒す際に右を向くようにする。起き上がって前かがみになるときは、左の方を向いている。1セット○回、と回数を決めて行う。

まとめ

以下の1のパターンと2のパターンがある。

  1. 後ろに倒す際には、左にひねり、前にかがむ際には、右にひねる。
  2. 後ろに倒す際には、右にひねり、前にかがむ際には、左ひねる。

という一連の動作で脇腹に効く腹筋をする。

脇腹エクササイズのまとめ
  • 座った姿勢のまま後ろに倒して、起き上がる際に片側に脇腹をひねる「すぐにできる脇腹エクササイズ」
  • 後ろに倒す時ひねり、前方に倒すとき後ろに倒した際とは反対側にひねる腹筋は、実際に行うとわかると思うが、本格的なトレーニングの「脇腹エクササイズ」になる。

両者を例えると、ウォーキングとランニングくらいの差がある。

体幹トレーニング(初級)

背もたれの先のストッパーを床につけて、腹筋を締めた(ドローイング:腹筋を前屈みにキープ)まま行う体幹トレーニングは、片足を90度にして上げておくことから始めて、両足を90度に曲げて上げておくトレーニング方法だ。

体幹トレーニングは、初級でも少しきつい。それでも、ゆらころんのサポートで無理な力、余計な力がかからないで、無重力空間にいるように楽に腹筋に集中することができる。

体幹トレーニング(中・上級)

体幹エクササイズ(中・上級)は、ゆらころんの背もたれの先のストッパーを床につけないで、ドローイング(お腹をへこませて腹筋を収縮させた状態をキープ)両足を上げて、数秒~できるだけ長い時間、静止する。

頼れる相棒がいれば運動不足も乗り切れる

明日を、もっと、ハッピーに!『ショップジャパン』
起き上がりこぼし腹筋 ゆらころん

ゆらゆらコロンコロン、ロッキングチェアに座りながらのような、テレビやスマホを見ながら、本を読みながらの腹筋から、体幹エクササイズなど本格的な腹筋ができる。